Salut les Scania Boy’s qui ont fini leurs vacances, ou qui ne partent pas, ou qui ne sont pas encore partis !

Je vous passe un petit message de prérentrée au cas où vous seriez courageux et déjà impatients de reprendre la saison.

Vous avez tous reçus le courrier envoyé par notre cher El Présidente avec les dates, les lieux et les heures d’entrainements.

Maintenant pour repartir le mieux possible et pouvoir toucher le ballon le plus rapidement possible lors de nos entrainements ,il n’y a qu’une chose a respecter…….commencer la préparation tranquillement (cela ne doit pas être une contrainte) et individuellement.

Pour cela une reprise en douceur comme suit serait idéal :

Semaine 29 et 30, faire deux footing de 30’ a un rythme pépère sur du plat et SURTOUT finir par de long étirements (chevilles, mollets, cuisses, aducteurs, bras, épaules, tête……)

Semaine 31, faire deux footing de 30’ a un rythme tranquille également mais sur du faut plat (c'est-à-dire sur un parcours ou il y a quelques cotes et descentes), a l’issue de ces deux footing séances d’étirements et pour finir quelques accélération sur une distance de 100 m maximum. (L’idéal étant de faire deux séries de 7 accélérations entrecoupées de phase de récupération entre chaque accélération).

Semaine 32, 2 footing de 45’ sur un rythme plus soutenu, avec étirement ,acceleration, ettirement puis pour les plus courageux finir les deux séances par un petit ¼ heure d’Abdo pour muscler tout cela (vous savez quels exercices travailler).

Il est bien évident que pour les plus courageux, les qty de footing, les distances et donc le temps de travail peuvent être augmentes mais déjà si tous ceux qui liront ce message font les efforts minimum, cela sera que du bonus pour la reprise de la semaine 33, ou Doudou se fera un plaisir de continuer cette ébauche de préparation physique.

Pour ceux qui reprendront que la semaine 34, il est important de passer à 3 entrainements (du type semaine 33) sur des distances plus longues et sur un bon rythme.

En clair plus on arrivera nombreux le 14 Aout (je n’ai toujours pas les dates de reprise pour

Laqueille D                  Brunet H                      Mareau J         Crevette           Lengrand F      Jeanneau P       ) et plus nous arriverons affutes, plus simple sera la reprise et plus vite nous toucherons le ballon.

Je prévois des entrainements fractionnes (endurrance, ettirements, musculation, technico-physique avec ballon) des la semaine 34 à condition qu’il y ait un maximum de monde la semaine de Reprise, soit au moins 14/15 gars !

Bonne préparation à tous et surtout bonne vacance à ceux qui partent bientôt, moi c’est le 4 Aout !